Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Sau sinh rất nhiều người bị tăng cân, tích mỡ. Vì vậy, làm cách nào để cân nặng trở về con số ban đầu là điều mà rất nhiều mẹ bỉm quan tâm. Cùng tham khảo những điều cần biết về giảm cân sau sinh thành công trong bài viết dưới đây.
Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn
Giảm cân sau sinh bằng cách cắt giảm calo
Để giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa, chị em cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Trong đóm cắt giảm calo là một điều cần thiết. Bạn nên tính lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày sao cho ít hơn lượng calo tiêu thụ. Nên hạn chế các món ăn nhiều chất béo và đường không tốt cho trẻ cũng như gây tăng cân cho mẹ. Ví dụ như đồ ăn nhanh, pizza, bánh ngọt, xúc xích,…
Thay vào đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, DHA và vitamin. Những món ăn giàu protein như thịt nạc, thịt gà, thịt bò nên được ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra mẹ cũng cần bổ sung canxi có trong các loại sữa, phô mai và DHA, omega-3 có trong cá hồi. Đây là những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn ít và chia thành nhiều bữa nhỏ
Bên cạnh chế độ ăn thì việc ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng. Khi đã lựa chọn được thực đơn và các món ăn phù hợp, bạn nên chia chúng thành các khẩu phần ăn nhỏ. Thay vì 3 bữa thì nên chia thành 5 bữa trong ngày để luôn cảm thấy no và đủ năng lượng.
Đặc biệt là không nên bỏ bữa. Dù bận đến đâu cũng nên chú trọng vào việc ăn bữa sáng. Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn.
Uống nhiều nước
Dù là bất cứ thời điểm nào thì nước vẫn luôn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, uống nhiều nước giúp cơ thể có năng lượng để đốt calo. Bênh cạnh đó nước còn giúp tiết nhiều sữa hơn cho trẻ khi bé.
Để giảm cân sau sinh, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày. Uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút là một cách đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.
Cho con bú – biện pháp hiệu quả để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà còn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn. Khi cho bé bú sữa mẹ, bạn đã đồng thời đốt cháy hàng trăm calo.
Giảm cân có kế hoạch cụ thể
Một vóc dáng thon gọn là điều mà bất kì chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. Tuy nhiên các mẹ bỉm chỉ nên bắt đầu giảm cân 6 tuần sau khi sinh. Không nên áp dụng những biện pháp ăn kiêng quá sớm. Ăn kiêng khi cơ thể chưa hồi phục sẽ dẫn đến suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sau sinh cân nặng phụ nữ thường chênh lệch nhiều so với trước kia. Vì thế bạn tuyệt đối không nên giảm cân một cách lập tức. Nên giảm cân từ từ để không ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé. Theo khuyến cáo của bác sĩ không nên giảm quá 0,25kg/tuần. Số cân giảm trung bình là 0,5 – 1kg mỗi tháng. Giảm dần từ 4 đến 6 tháng đầu sau sinh.
Sau 6 tháng sau sinh, mẹ hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp giảm cân hoặc ăn kiêng như thường. Vy Slim – thảo mộc hỗ trợ giảm cân là sản phẩm giúp mẹ có thể tự tin lấy lại vòng eo con kiến. Sản phẩm có thể dùng từ tháng thứ 7 sau sinh. Với chiết xuất từ thảo dược, Vy Slim hoàn toàn là lựa chọn an toàn cho các mẹ.
