Có rất nhiều cách để đốt mỡ mà không cần đến phòng tập. Dưới đây là một số gợi ý bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm cân, đốt mỡ toàn thân giúp bạn cải thiện vóc dáng, sở hữu cân nặng như ý. Cùng Havyco Group tham khảo ngay 5 bài tập sau đây:
5 bài tập đơn giản giúp giảm cân tại nhà dành cho nữ
1. Bài tập Squat và Press giảm bụng, tăng mông
Squat và Press là bài tập thân dưới không còn xa lạ với nhiều người. Bài tập này có tác động vào hông, mông, đùi trước và đùi sau. Nó giúp tăng sức mạnh cơ toàn thân, giúp phần dưới chắc khỏe và thăng bằng tốt hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Dang hai chân rộng bằng hông. Hai tay cầm hai quả tạ, lòng bàn tay hướng vào bên trong song song với thân người.
- Hạ thấp người cho đến khi mông quá đùi, tư thế như ngồi xổm. Lặp lại đứng – ngồi và nâng cao 2 quả tạ lên đầu.
- Luyện tập 12 lần, chia thành 3 lượt.
2. Bài tập toàn thân Burpees
Burpees là bài tập kết hợp giữa squat và plank cơ bản. Bài tập này sẽ hít đất và bật nhảy về trước, lên xuống, lặp lại nhiều lần. Burpees được nhiều chuyên gia đánh giá là giúp cải thiện tim mạch, tăng sức mạnh và tốc độ cho cơ thể. Bên cạnh đó nó còn giúp gia tăng nhịp tim. Nhờ đó máu trong cơ thể sẽ được thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn, phối hợp nhịp nhàng hơn. Hai cơ tay sẽ săn chắc, khỏe mạnh và giảm được mỡ vùng bắp tay vốn là phần rất khó giảm. Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ toàn thân tại nhà thì đây là một gợi ý cho bạn.
3. Bài tập toàn thân người giảm cân tại nhà Jumping Jacks
Jumping Jacks cũng là một bài tập giảm cân tại nhà dành cho phái nữ tham khảo. Jumping Jacks là bài tập khởi động làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ vùng bụng và toàn thân thuộc nhóm Cardio. Để thực hiện bài tập này bạn thực hiện như sau
- Đứng trên sàn, hai chân khép vào nhau.
- Hai tay duỗi thẳng hai bên, nhảy lên đồng thời đưa hai tay qua đầu, hai chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó nhảy lại về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 15 lần.
Jumping Jacks còn có tác dụng tăng nhịp tim, làm nóng cơ thể giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ rách cơ. Nếu bạn đang muốn sở hữu cơ bụng số 11 thì chắc chắn đây là bài tập không thể bỏ qua.
4. Bài tập Twist Crunches – gập bụng chéo
Đốt mỡ bụng bằng các bài tập gập bụng có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Trong số đó bài tập gập bụng luôn chiếm vị trí số 1 trong số các bài giúp giảm mỡ nhanh nhất. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm trên sàn, hai tay để phía sau đầu. Lưng và mông áp sát bề mặt, đầu gối co gập, chân chạm mặt đất hoặc nhấc lên khoảng 1 gang so với sàn.
- Khác với động tác gập bụng thông thường, bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác này có phần khó hơn. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
- Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải. Giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Thực hiện bài tập này 10 lần/lượt, một ngày tập từ 2-3 lượt.
5. Bài tập Plank chống đẩy cho cơ bụng và toàn thân tại nhà
Bài tập Plank có lẽ đã không còn xa lạ với nhiều người. Đây là bài tập giảm cân, đốt calo cơ bản. Để bắt đầu olank, bạn chống khủy tay xuống sàn, lấy chân làm trụ, vai đẩy cao hết sức có thể. Sau đó xoay người, từ từ nâng khuỷu tay tráu lên vuông óc vai. Chân trái đặt lên bên phải và hông giữ cố định.
Giữ tư thế plank này trong nửa phút, sau đó đổi bên ngược lại. Lặp lại bài tập mỗi bên 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm cân tại nhà có hiệu quả hay không?
Những bài tập tại nhà giúp đốt calo, giảm mỡ cho cơ thể rất tốt. Công việc bận rộn, đặc biệt là việc ngồi 8 tiếng văn phòng một ngày rất dễ khiến cơ thể stress, mệt mỏi và tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng. Thậm chí ngồi quá lâu trong ngày còn dễ dẫn đến các bệnh về huyết áp, thiếu máu lên não. Vì vậy bạn nên tham khảo những bài tập đơn giản ở trên, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Đây là lựa chọn giảm cân cho người bận rộn, tuy nhiên bạn cần kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, từ 3 đến 5 lần 1 tuần. Ngoài ra hãy kết hợp với việc ăn uống hợp lý, không ăn kiêng quá đà hay nhịn ăn, bỏ bữa gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc luyện tập và giảm cân của bạn.
