Hiện nay có rất nhiều bài viết nói về giảm cân, giảm cân cấp tốc. Thực tế cho thấy không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả. Giảm cân cần có chu trình, chế độ ăn kiêng và luyện tập phù hợp với thể trạng của mỗi người. Hiểu được điều đó, Havyco sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết giảm cân khoa học và gợi ý thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần.
Làm thế nào để giảm cân khoa học?
Nếu search từ khóa “giảm cân”, “giảm béo” trên google sẽ có hàng ngàn kết quả. Tuy nhiên chỉ có một công thức giảm cân khoa học là làm thế nào để lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt đi. Vì thế bước đầu tiên để giảm cân khoa học là xác định lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Song song với đó bạn nên tuân thủ 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, theo dõi calo sát sao. Bạn nên tập thể dục ít nhất 60 phút, 3-4 lần mỗi tuần.
Tuy nhiên để đạt được điều này không hề dễ dàng. Ăn ít đi, kiểm soát calo hay tập luyện mỗi tuần đều khó khăn cho mỗi người. Để cơ thể thay đổi cần thời gian và sự kiên trì. Mỗi người sẽ thích hợp với một kiểu ăn kiêng khác nhau. Vì thế bạn cần vạch ra một kế hoạch ăn uống phù hợp. Để phần mỡ tích tụ giảm đi chúng ta cần giảm lượng calo mỗi ngày.
Để khởi đầu chu trình giảm cân, bạn nên xây dựng thực đơn với 40% carb, 40% protein và 20% calo từ chất béo. Sau đó dần thay đổi 30% chất béo – 30% carb và 40% protein.
Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần
Ăn uống chiếm 60% tỉ lệ giảm cân thành công của mỗi người. Vì vậy việc xây dựng một chế độ ăn khoa học là một điều vô cùng quan trọng. Thời gian đầu có thể sẽ hơi khó khăn trong việc chia khẩu phần cũng như tính calo. Vì vậy bạn nên bắt đầu từ việc sử dụng các nhóm thực phẩm cơ bản. Sau đó chia thành các thực đơn có sẵn như phần gợi ý dưới đây:
Thực đơn giảm cân ngày 1
- Buổi sáng: Bánh mì sandwich, trứng ốp, 1 quả chuối
- Buổi trưa: Canh cải bó xôi, thịt ức gà kho gừng
- Buổi tối: Salad cải xoăn kale, súp lơ cà rốt viên, trứng
Thực đơn giảm cân ngày 2
- Buổi sáng: Nước chanh mật ong (uống trước ăn sáng 30 phút), yến mạch ăn kèm ngũ cốc và sữa tươi không đường, 1 quả táo
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ
- Buổi chiều: Nước ép dưa hấu nguyên chất
- Buổi tối: 2 lát bánh mì nguyên cám, ức gà áp chảo, salad cà chua
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 3
- Buổi sáng: Nước ép cần tây (uống trước ăn sáng 30 phút), 1 quả trứng, 1 cốc sữa tươi không đường
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh rau cải xanh thịt băm
- Buổi chiều: Sữa chua không đường
- Buổi tối: Bún gạo lứt, nước dùng rau củ hầm kèm 1 trái lê
Thực đơn giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, cá hồi hấp, salad rau củ
- Buổi chiều: Bưởi hoặc nước ép bưởi nguyên chất
- Buổi tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 5
- Buổi sáng: Nước ép cà chua (uống trước bữa sáng 30 phút); bánh mì nguyên cám kèm trứng ốp
- Buổi trưa: Cháo gạo lứt thịt bò, rau củ luộc
- Buổi chiều: Ăn nhẹ bằng hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân…
- Buổi tối: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 trái táo
Thực đơn giảm cân ngày 6
- Buổi sáng: Trà thảo mộc giảm cân (uống trước bữa sáng 30 phút), ngũ cốc sữa tươi không đường, 1 quả chuối
- Buổi trưa: Bánh mì nguyên cám kẹp phô mai, trứng luộc
- Bữa phụ: Thanh protein bar
- Bữa tối: Salad rau củ trộn tôm, quả bơ
Thực đơn giảm cân ngày 7
Vì là ngày cuối tuần nên bạn có thể thực hiện “cheat day” ăn uống thoải mái hơn. Đây là một tips để cho những ai đang giảm cân vừa không thấy bị nặng nề, quá tải, vừa khoa học và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ngày thứ 7 ăn thoải mái hơn sẽ giúp xua tan đi căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt với những ai đang trong cuộc chiến “ép cân”. Tuy nhiên hãy nhớ đừng quá buông lỏng bản thân với rượu bia, chất kích thích và đồ ăn nhiều dầu mỡ nhé!
Mẹo giảm cân khoa học trong vòng 7 ngày
Như ở trên các bạn đã thấy, thực đơn giảm cân thường bắt đầu bằng một cốc nước hoặc trà thảo mộc giảm cân hiệu quả. Đây là một mẹo giảm cân khoa học mà không phải ai cũng biết. Vì uống trà thảo mộc giảm cân trước bữa sáng 30 phút có rất nhiều tác dụng tới sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để thực hiện điều này. Nhất là trong xã hội hiện nay, nhiều người bị cuốn vào vòng xoáy công việc bận rộn. Vì vậy Havyco Group đã cho ra mắt sản phẩm hỗ trợ giảm cân Vy Slim.
Tham khảo thêm các thông tin chi tiết về sản phẩm tại đây: https://giamcanvyslim.vn/
