Gợi ý 7 thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh cho phái đẹp

Giảm cân là nhu cầu của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần có kế hoạch cụ thể. Đặc biệt là cần quan tâm đến thực đơn ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là 5 thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả đốt mỡ nhanh mà bạn có thể tham khảo.

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Buổi sáng:

  • Yến mạch cán mỏng
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc sữa tách béo

Buổi trưa:

  • Bánh sandwich kèm 110g ức gà
  • 1 lát bánh mì hạt
  • Rau xanh kèm cà chua bi
  • Trái cây ít đường

Buổi tối:

  • Cá hồi hoặc cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền
  • Rau súp lơ xanh

Thực đơn ngày thứ 2

Buổi sáng:

  • 2 quả trứng luộc
  • Sinh tố bơ chuối

Buổi trưa: Súp rau củ

Buổi tối:

  • Ức gà nướng
  • Rau cải bó xôi

thuc-don-giam-can

Thực đơn ngày thứ 3

Buổi sáng:

  • Sữa chua không đường
  • Yến mạch
  • 1 quả táo

Buổi trưa:

  • Ức gà nướng
  • Sữa chua không đường
  • Hạnh nhân

Buổi tối:

  • 100g tôm hấp
  • 1 củ khoai tây nướng
  • Sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Buổi sáng: Bánh mì nguyên cám

Buổi trưa:

  • Súp cà chua ăn kèm bánh mì
  • Thịt bò 100g

Buổi tối:

  • Cá hồi áp chảo
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • 1 quả táo xanh

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 5

Buổi sáng:

  • Yến mạch nguyên hạt
  • Sữa tươi không đường
  • Trái cây ít đường

Buổi trưa:

  • Nui xào bò
  • Dây tây ăn kèm sữa chua không đường

Buổi tối:

  • Cơm gạo lứt
  • Rau xanh luộc tùy thích
  • 1 quả trứng luộc

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân ngày 6

Buổi sáng: Bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng ốp

Buổi trưa:

  • Cơm gạo lứt
  • Ức gà áp chảo
  • 1 củ khoai lang luộc
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối: Sinh tố bơ, 1 đĩa salad

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7

Buổi sáng:

  • 2 quả trứng luộc
  • 1 nửa quả bơ, kiwi ăn kèm salad

Buổi trưa:

  • Súp lơ hấp
  • Trứng rán
  • Rau cải bó xôi luộc

Buổi tối: Salad cá ngừ/cá hồi

Những lưu ý xây dựng thực đơn giảm cân an toàn

Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo nhu cầu của mỗi người là khác nhau. Tùy thuộc cơ địa mà tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tần số hoạt động, giới tính.

  • Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
  • Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày.

thuc-don-giam-can

Thay đổi thực đơn dần dần, tránh thay đổi đột ngột

Để thích nghi dần với chế độ ăn giảm cân, bạn không nên cắt giảm lượng calo một cách đột ngột. Cắt giảm calo quá nhanh có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo khuyến cáo của chuyên gia, bạn nên bắt đầu bằng việc thay thế dần cơm trắng bằng các thực phẩm khác ít tinh bột hơn. Ví dụ có thể kể đến yến mạch, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

Đồng thời bạn nên bắt đầu tăng lượng nước vào cơ thể. Hãy uống tối thiểu 1 lít nước mỗi ngày. Đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh trong các bữa cơm. Một số loại rau xanh tốt cho cơ thể là súp lơ, rau cải xoăn kale, salad…Bên cạnh đó bạn cũng nên ưu tiên các loại trái cây ít đường, tốt cho sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân – Thảo mộc giảm cân Vy Slim

Đối với những ai có ý định giảm cân , đốt mỡ thì việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân là một điều thiết yếu. Thấu hiểu điều đó, Havyco Group – đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe hình thể, sắc đẹp đã cho ra mắt sản phẩm Vy Slim. Vy Slim có tác dụng hỗ trợ tăng cường chuyển hoá chất béo, hỗ trợ giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ máu. Sản phẩm có thành phần từ thảo mộc tự nhiên, an toàn, phù hợp cho nhiều đối tượng như chiết xuất bưởi, trà xanh, linh chi, lá sen, khổ qua…

giam-can-cung-vy-slim

Giảm cân Vy Slim là viên uống dành cho những người có nhu cầu ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ, người lớn thừa cân béo phì, người có nhu cầu giảm béo, muốn giữ dáng, duy trì cân nặng và cả phụ nữ thừa cân quá nhiều sau sinh. Bạn có thể kết hợp uống Vy Slim 1 viên/lần/ngày trước bữa sáng 30 phút, kết hợp với các thực đơn ăn kiêng ở trên và tăng cường vận động, tập luyện cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

giam-can-vy-slim
Giảm cân Vy Slim

Vy Slim là sản phẩm của công ty Havyco Group. Thành phần thiên nhiên, không tác dụng phụ. Quy trình sản xuất đạt chuẩn HACCP với công nghệ chuyển giao độc quyền từ Nhật Bản. Luôn an toàn với người dùng >>> Tìm hiểu Vy Slim

Bài viết liên quan:

error: