Ba yếu tố được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất khi bước vào chu trình giảm cân đó chính là thời gian, sự an toàn và hiệu quả. Làm thế nào để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo 2 yếu tố còn lại? Cùng tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.
Giảm cân cấp tốc như thế nào là an toàn?
Theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người chỉ nên giảm từ 2 đến 5kg một tuần. Điều này còn thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người. Giới hạn giảm cân an toàn là mức dưới 10% cân nặng trong một tháng. Không nên giảm cân quá nhanh sẽ gây hại cho cơ thể. Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng, gần 97% lượng mỡ trong cơ thể gọi là mỡ trắng. Chúng tích tụ nhiều ở các vùng bụng, vùng eo, đùi.
Để giảm cân cấp tốc an toàn cần đảm bảo dinh dưỡng phù hợp, hoạt động thể lực tăng, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên niên được chứng minh khoa học. Trong suốt thời gian đó cần kết hợp và duy trì một cách liên tục. Mỗi người cần đảm bảo được năng lượng đầu vào và đầu ra, vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, an toàn. Thông thường năng lượng đầu vào sẽ giữ ở mức 1400-1600 kcal. Nên kết hợp xây dựng chế độ ăn hợp lý với chế độ luyện tập, tăng cường thể lực để hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.
Làm thế nào để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe?
1. Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn là mối quan tâm hàng đầu của bất cứ ai khi bước vào quá trình giảm cân. Trong đó, việc cắt giảm đường và tinh bột là ưu tiên hàng đầu. Chế độ ăn này còn được gọi là low-carb. Thay vì đốt carbohydrate để sản sinh năng lượng thì cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích tụ. Nhờ đó mà các vùng mỡ trong cơ thể sẽ giảm nhanh hơn. Đồng thời chế độ ăn low-carb sẽ giúp cải thiện huyết áp, giảm đường huyết và chỉ số triglyceride cũng như cholesterol xấu. Giảm cân cấp tốc với low-carb sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ngoài low-carb bạn cũng nên ưu tiên ăn nhiều chất đạm, chất béo và rau củ. Bổ sung thêm protein từ các loại thịt như thịt bò, thịt heo, cá, hải sản và trứng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn đến 60% so với thông thường. Bên cạnh protein thì rau xanh cũng liệt kê vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Nó cung cấp chất xơ, vitamin và các cholesterol cho cơ thể.
Lưu ý thứ ba trong thay đổi chế độ ăn để giảm cân cấp tốc đó là làm bạn với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa. Các chất béo xấu dễ gây tăng cân nhanh chóng cho cơ thể. Thay vào đó bạn nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật như olive, dầu bơ, đậu phộng hay các loại hạt hạnh nhân, óc chó và các loại dầu cá hồi, cá trích…
2. Giảm cân cấp tốc bằng việc luyện tập thể thao
Duy trì việc tập luyện từ 3-4 lần/tuần sẽ giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Một số bài tập hiệu quả đó là tập nâng tạ và cardio. Nâng tạ là một bộ môn giúp đốt cháy calo, ngăn chặn suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Với những ai muốn tăng cơ giảm mỡ thì không thể bỏ qua bài tập này. Nếu nâng tạ quá sức bạn có thể tập cardio. Những bài tập cardio tiêu biểu là đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi…
Chạy bộ là bài tập dễ dàng nhất để giảm cân cấp tốc. Đặc biệt với những ai muốn cân nặng giảm trong vòng 7 ngày thì đây là một lựa chọn nên được ưu tiên hàng đầu. Duy trì chạy bộ mỗi ngày khoảng 6km sẽ đốt cháy được gần 300 calo. Ngoài chạy bộ thì đạp xe cũng mang đến những lợi ích cho sức khỏe. Đạp xe vừa giúp tăng thể lực, vừa đốt mỡ thừa và giúp tăng nhịp tim. Đại học Havard đã chỉ ra rằng, đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp đốt hơn 200 calo cho cơ thể.
Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo các bài tập HIIT. Đây là chuỗi những bài tập với cường độ cao ngắt quãng để đốt cháy calo. Luyện tập HIIT 30 phút mỗi ngày cũng là một cách để giảm cân cấp tốc.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện thì thay đổi thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Để giảm cân cấp tốc bạn nên:
- Không thức khuya
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày
- Tránh để đầu óc căng thẳng
- Không ngồi quá lâu một ngày (đặc biệt là dân văn phòng)
- Không nằm ngay sau khi ăn.
- Nói không với các loại đồ ngọt, rượu bia, chất kích thích, thức ăn sẵn, đồ đóng hộp.
- Điều chỉnh tư thế ngồi
- Không bỏ bữa sáng
- Uống đủ nước mỗi ngày để cân bằng chất trong cơ thể.
Mách nhỏ bạn: kết hợp cùng giảm cân Vy Slim giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
